Пять признаков, как определить без анализа нехватку витамина D

ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН

- Витамин D - это даже не один, а целая группа химических соединений - от D2 до D6, - говорит наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - Сейчас врачи и ученые все чаще говорят о том, что витамин D больше стероидный гормон. Очень уж много у него функций, сходных именно с гормоном. Перечислим основные:

1. Витамин D непосредственно влияет на лучшее усвоение кальция. А значит, обеспечивает нормальный роста и развитие костей у детей, предупреждает рахит. В зрелом возрасте снижает риск развития остеопороза (снижение плотности и прочности костей).

2. Предупреждает слабость мышц.

3. Усиливает работу иммунной системы и подавляет аутоиммунные процессы, что влияет на продолжительность жизни больных СПИДом.

4. Оказывает положительное влияние на клетки кишечника, почек и мышц.

5. Участвует в регуляции артериального давления, нормальной свертываемости крови, помогает работе сердца.

6. Необходим для правильного функционирования щитовидной железы.

7. Помогает выработке инсулина поджелудочной железой, участвует в профилактике диабета 2 типа.

8. Блокирует бесконтрольное размножение клеток организма. Используют при лечении и профилактике онкологических заболеваний

9. Нехватка витамина D делает организм восприимчивее к кожным заболеваниям. Его даже используют для лечения псориаза.

Сложнее найти в организме процесс, в котором бы не участвовал витамин D. И о его нехватке наше тело нам недвусмысленно сигналит.

5 ЯВНЫХ ПРИЗНАКОВ D-ДЕФИЦИТА

1. Кости, суставы и мышцы время от времени ноют, причем не после физических нагрузок, а просто так.

2. Беспричинно плохое настроение. Витамин D способен повышать уровень нейромедиатора серотонина - гормона счастья. Здоровые люди, получавшие витамин D зимой, сообщали о более позитивных чувствах, чем люди, которые его не принимали.

3. Часто и без причины потеете. Классический признак дефицита витамина D.

4. Потеря аппетита, снижение веса.

5. Частая бессонница.

ЧТО ПРИВОДИТ К НЕХВАТКЕ

1. Вы часто сидите на жестких диетах.

Ограничительные, особенно безжировые, диеты - прямой путь к недостатку витамина D.

2. Возраст за 50.

Кожа в этом возрасте уже не в состоянии синтезировать достаточное количество холекальциферола - превитамина D3.

3. Избыточный вес.

У людей с избыточным весом всегда есть недостаток витамина D: более высокая концентрация жира в организме влияет на уровень витамина D в крови. Как жирорастворимый витамин, он попросту «растворяется». При этом недостаток витамина D, особенно у мужчин, это одна из причин лишнего веса. Замкнутый круг...

4. Темная кожа.

Цвет кожного пигмента - это естественный солнцезащитный «крем». Людям с очень темной кожей требуется до 10 раз большего солнца, чем с очень бледным цветом лица, чтобы синтезировать то же самое количество витамина D.

И, кстати, крем с SPF 30 тоже снижает эту способность на целых 97 процентов.

5. Хронические проблемы с кишечником или почками.

Люди с воспалительными заболеваниями кишечника имеют больший риск дефицита витамина D из-за того, что у них нарушается всасывание жиров. И это снижает абсорбцию жирорастворимых витаминов, включая витамин D.

6. Злоупотребление алкоголем.

Недостаток витамина D особенно ярко выражен у пьющих людей.

7. Вы живете в мегаполисе.

Промышленные выбросы и пыль плохо пропускают особый спектр ультрафиолетовых лучей, который и влияет на синтез витамина D.

8. Загораете днем, а не утром.

Для синтеза витамина D наиболее эффективен средний спектр волн. Его мы получаем утром и на закате, но не в полдень.

9. Работаете в ночную смену или ведете «ночной» образ жизни.

Ваша кожа не «видит» солнечных лучей.

10. Вы беременны или кормите грудью.

У беременных и кормящих женщин потребность в витамине D повышается, чтобы предупредить рахит у детей.

У СЕВЕРЯН НОРМЫ ВЫШЕ

Конечно, точно установить, что у вас дефицит витамина D, можно только после анализов. А решать, какие нормы и какой именно препарат вам необходим, должен только врач.

- Нормы витамина D, которые выдают наши лаборатории, на мой взгляд, должны быть пересмотрены в сторону их значительного увеличения, - считает Людмила Денисенко. - Сейчас нормой считается 30-50 нг/мл, этих же значений придерживаются большинство лабораторий. Между тем, многочисленные исследования говорят, что для поддержания здоровья и продления молодости нам необходим уровень 50-100 нг/мл (оптимально - 60-80 и выше). Именно такая концентрация позволяет существенно снижать риски развития различных заболеваний (остеопроза, диабета, гипертонии и т. п.). А также именно такой уровень способен увеличить продолжительность жизни по сравнению с теми, у кого уровень 25(OH)D3 в крови составляет 25 нг/мл и ниже. У большинства россиян этот показатель не дотягивает даже до этих 25 нг/мл. А у тех, кто живет на севере России, кожа вообще не может синтезировать витамин D под действием ультрафиолетовых лучей даже в самый разгар сезона. Поэтому им точно необходимы дополнительные препараты.

СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ЕД*

(*- указывается на этикетке витаминов)

ИСТОЧНИК KP.RU